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養生菜餚
養生訣竅
膝關節不好?別小看這「2個」小動作,堅持做讓膝蓋更有力!
2023/05/21

如何才能保護自己的膝關節盡量不受損呢?

1、勾腳抬腿:

平躺在床上,將雙腳的腳尖勾起來,然后抬起腳(抬起大約10公分左右即可)不要把腳抬太高,否則骨頭要承受過多的重量。

2、勾腳尖動作:

平躺在床上,兩腿伸直,然后勾緊腳尖,勾好之后兩條小腿做往下壓床面的動作。這個動作可以幫助鍛煉大腿肌肉的力量。

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