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8小時睡眠論是偽科學?65歲以后,最佳睡眠時間是多少?一文講清
2023/07/04

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3月17日,《中國睡眠研究報告2023》在北京發布。該報告樣本涉及全國30個省(直轄市、自治區)的18至70周歲居民。據《報告》顯示, 2022年,我國民眾每晚平均睡眠時長為7.40小時,有47.55%的民眾每晚平均睡眠時長不足8小時,其中16.79%的民眾每晚平均睡眠時長不足7小時。

這個報告數據我國有近半數的民眾睡眠時間是不符合8小時睡眠論的。這是不是說明不好呢? 我們真的需要睡夠8小時嗎?

一、8小時并非標準睡眠時間,別被忽悠了

「8小時睡眠論」其實來源于《資本論》,是與「八小時工作制」一起提出來的。《資本論》中提到,當時西方各個資本主義國家常態就是超長的工作時間,工人普遍每天要工作10-11小時,且沒有雙休日。

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長時間的工作讓工人們的睡眠時間嚴重被剝奪,工作時常會出現疲勞引起的工作事故。

于是乎,工人們開始奮起反抗了, 經過數十年的斗爭才換來了如今的朝九晚五、一周雙休的待遇。當時打出的口號就是八小時睡眠、八小時工作和八小時休閑,也就是888工作制,8小時睡眠也是由此誕生。

那這個「8小時睡眠論」有沒有科學依據呢?

前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯在《睡眠革命》一書中指出, 每個人對于睡眠的需求不同,不能執著于8小時睡眠論。與其糾結睡眠的時間,不如將重點放在睡眠周期上。

正常一個睡眠周期為90分鐘,在這個過程中會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠和快速眼動睡眠三個階段,隨著時間的延長睡眠會越來越深,每天夜里會經歷幾個睡眠周期,來幫助身體休息。

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《JAMA網絡開放子刊》上發表了一項涵蓋32萬余名受試者的隊列研究,結果發現 每天睡眠時間7小時的受試者,全因死亡風險、心血管疾病風險以及其他原因死風險都會降到最低點。

無獨有偶,《自然》期刊上一項涉及50萬的人研究數據也指出, 7小時睡眠是最佳時間,對于促進中老年群體身心健康有好處。

所以說,沒必要執著于8小時睡眠,睡眠是否充足看你的精神狀態,如果睡了7小時,起床時精神滿滿,說明睡夠了

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