究竟踢踢哪個部位，既防血栓，又防心臟病呢？它就是人的 小腿肚。

老年人尤其是心腦血管病人，平時要踢踢小腿肚，大大促進人體的血液循環，對預防各種心臟病均有益處。

做法：先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。

把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個動作反復進行，每天只要3分鐘即可。

其實，保持健康不是什麼麻煩事，養生也不是什麼麻煩的事，只有有3分鐘就夠了！

例如，想提高免疫力，早上3分鐘摩額頭就有了

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。

做法：以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。再如：早上3分鐘擴擴胸，就能激活胸腺，提高抗病力

白天3分鐘揉揉耳，聰耳明目

以雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。

做法：食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動。

晚上3分鐘揉腹，通便除病

揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。

做法：揉腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹，經絡技巧公眾號提示揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之后，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。關鍵在于長年累月不間斷，方能收奇效。

晚上3分鐘按涌泉，寧心安眠

睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

做法：熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴 60 次至發熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴 60 次至發熱。