「多喝水能排毒」、「粗茶淡飯身體好」……這些養生方法被很多人奉為圭臬，但卻有人因此進了醫院：

案例

53歲的鄧先生一向注重養生，因為血脂高，所以一直堅持吃粗茶淡飯，對肉的限制非常嚴格。可後來他漸漸感覺疲勞、乏力，去醫院一查，發現不僅血脂高，而且脂肪肝嚴重，引起了肝功能損傷。

這讓鄧先生想不通，不是說「粗茶淡飯」養生嗎，怎麼還養出病來了？難道是錯的？

其實，很多養生知識并非沒有道理，只不過一要注意適度，二要因人而異，不可盲目相信步入養生誤區。

1多喝水對腎好？不注意這幾點，等于「找病」

「多喝水」是最常見的一句叮嚀，也確實有利于身體健康，包括腎臟——多喝水可以增加排尿頻次及尿量，幫助腎臟排出代謝廢物，降低腎結石等疾病風險。但喝多少、怎麼喝很重要！

1喝水太多，當心護腎變「毀腎」

我們喝進去的水，被機體吸收利用后，多余的水分則需要腎臟生成尿液，將其排出體外。

而有一些研究指出，過度飲水可能對腎臟產生負擔，特別是對于本來就存在腎臟問題的人群，過多的水攝入可能導致腎臟過度濾清血液，增加腎小球的負荷，進而影響腎臟的正常功能。

因此，喝水也得適量。《中國居民膳食指南（2022）》推薦，低身體活動水平下的成年男性每天喝1700ml，成年女性每天喝1500ml即可。

當然，體型、年齡、氣候等多種因素均會影響個體需水量，大家可以留意一下自己的小便，如果顏色淺黃、清澈、量足，說明飲水量基本充足。

而如果是腎功能受損的人，喝進去的水不能正常排泄到體外，則需嚴格控制飲水量。一般，全天適宜的水量（包括喝水及飲食中的水液）= 500ml+前一天小便量，具體需遵醫囑。

2不要猛灌，少量多次喝最好

夏天天氣熱，很多人又沒有主動喝水的習慣，總是等到口渴時才開始猛灌。但這可能會超出腎臟負荷，引發水中毒——

人的腎臟每小時能排水800-1000ml，若在短時間內大量飲水，腎臟負擔加大，過多的水分無法通過尿液排出，就會使得水分在體內潴留，引起血漿滲透壓下降和循環血量增多，即為水中毒。

發生水中毒時，人會有頭暈、口渴、肌肉疼痛和痙攣等癥狀；嚴重時甚至會造成呼吸困難、心跳驟停，危及生命！

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