適合中老年人的主食有：
1、小米，含多種營養物質，能夠起到滋補脾胃的功效。
2、玉米，營養價值高，能夠促進腸胃蠕動，排出體內毒素。
3、燕麥，低糖分、高纖維素、高蛋白，適合患慢性病的老年人食用。
4、紫米，富含鐵和花青素，能夠清除自由基，預防心血管疾病。
