生命在于運動，很多長壽老人的經驗告訴我們，想要長壽必須要有運動的參與。 今天就給大家推薦一個很簡單的運動——踮腳！

踮腳，別看只是一個很小的動作，但卻是一種古老的養生方法哦！中老年人平時多多踮腳，功效您意想不到。

踮腳尖是個不錯的有氧運動

針灸經絡穴位圖提示踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣， 有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。

而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

最重要的是， 它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

三伏天踮踮腳還有很多功效

1有益心腦健康

從西醫的角度講，一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。 所以，踮腳有益于心血管健康。

勤踮腳，還能穩血壓，有助于高血壓患者的日常保健，有血壓問題的朋友，千萬不能錯過這個動作！

需要注意的是，通過踮腳的方式調控血壓時，并不能簡單地踮腳，而是需要配合意念進行。 簡單來講，就是在踮腳的時候，將思想、注意力集中到腳跟或集中到涌泉穴即可。

這樣做除了刺激腦部氣血運行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸于足底。特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經痛等。

2可以抗抑郁

抑郁是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。

顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣于上，讓更多的氣血上達頭面。

3補助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補助腎氣， 以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。

4可以防治腰痛

由于風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。

刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。

5可以防治中風

中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的癥狀。

陽氣上沖，聚于腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸于足底，這是一種潛陽的方法。

6可以防治小便不暢

男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見于前列腺肥大，前列腺炎等。

從中醫角度來說，是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

踮腳具體鍛煉方法

1踮腳跟

保持身體立正的姿勢，兩腳并攏，雙手放在身體兩側；

然后慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然后將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體，最后做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你顛過幾次后，就會感覺全身舒暢，回味無窮。

2踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據自己的身體狀況再重復幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。

3坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個寶特瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

4躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。

1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。

2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至于因坐得時間久了下肢麻木。

沒想到經常踮一踮腳，竟有這麼多的養生功效！我們隨時隨地都能夠做，尤其適合中老年朋友。好的方法推薦給好友都看看，大家會感激您的~