生命在于運動,很多長壽老人的經驗告訴我們,想要長壽必須要有運動的參與。 今天就給大家推薦一個很簡單的運動——踮腳!
踮腳,別看只是一個很小的動作,但卻是一種古老的養生方法哦!中老年人平時多多踮腳,功效您意想不到。
踮腳尖是個不錯的有氧運動
針灸經絡穴位圖提示踮起腳尖時,雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當于心臟脈搏排血量。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣, 有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。
而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
最重要的是, 它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。
三伏天踮踮腳還有很多功效
1有益心腦健康
從西醫的角度講,一個簡單的踮腳動作,可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。 所以,踮腳有益于心血管健康。
勤踮腳,還能穩血壓,有助于高血壓患者的日常保健,有血壓問題的朋友,千萬不能錯過這個動作!
需要注意的是,通過踮腳的方式調控血壓時,并不能簡單地踮腳,而是需要配合意念進行。 簡單來講,就是在踮腳的時候,將思想、注意力集中到腳跟或集中到涌泉穴即可。
這樣做除了刺激腦部氣血運行外,最重要的就是可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸于足底。特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病,如高血壓、三叉神經痛等。
2可以抗抑郁
抑郁是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經,足三陰陽氣一足,可以宣通陽氣于上,讓更多的氣血上達頭面。
3補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀,踮腳跟就可以補助腎氣, 以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。
4可以防治腰痛
由于風寒濕邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。
刺激膀胱經可以開通經氣,通則不痛,因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、后頭痛等。
5可以防治中風
中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的癥狀。
陽氣上沖,聚于腦部,中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行,更重要的是可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸于足底,這是一種潛陽的方法。
6可以防治小便不暢
男性小便不暢,按西醫來說,是前列腺病,多見于前列腺肥大,前列腺炎等。
從中醫角度來說,是由于膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
踮腳具體鍛煉方法
1踮腳跟
保持身體立正的姿勢,兩腳并攏,雙手放在身體兩側;
然后慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然后將重心從腳尖落到前腳掌,放松身體,最后做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。
當你顛過幾次后,就會感覺全身舒暢,回味無窮。
2踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根據自己的身體狀況再重復幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻,熟練后就不用借助外物了。
3坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可將兩個寶特瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。
4躺著勾腳尖
臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度也是自我調節。
1、顛腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。
2、另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,不至于因坐得時間久了下肢麻木。
沒想到經常踮一踮腳,竟有這麼多的養生功效!我們隨時隨地都能夠做,尤其適合中老年朋友。好的方法推薦給好友都看看,大家會感激您的~
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