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午睡可讓大腦年輕6.5歲,但不要超過這個時長,否則越睡越傷身
2023/08/02

一、每天適當午睡會給身體帶來哪些好處?

1、提高機體免疫力

經過三年的疫情,大家都知道免疫力對身體健康至關重要,只有強大的免疫力才能快速清除或殺滅侵入體內的病原體,維持各個機能正常運轉。

經過研究發現,習慣午睡的人免疫力更高。雖然午休時間不多,但只要大腦停止活動,身體得到一定休息,就有利于提高免疫力。

2、降低血壓、保護心臟

2019年美國心臟病學協會發布的一項研究結果顯示,午睡不僅可以提高機體活力,而且還有助于降低血壓。午睡可使血壓平均降低5mmHg,而血壓下降2mmHg就能減少心臟病的患病風險。

3、午睡的人大腦更年輕

一項國外研究的發現,適當午睡可以幫助大腦保持健康。與沒有午睡習慣的人相比,習慣午睡的人大腦年輕2.6-6.5歲,從而預防各種腦部疾病的發生。

二、午睡多長時間有助于身體健康?

需要強調的是,適當午睡能夠帶來許多好處,而午睡時間過長反而會損害身體健康,那麼每天午休多長時間比較合適?

一項隨訪14年涉及2萬名西班牙大學畢業生的研究發現,與午睡時間長的人相比,午睡時間少于15分鐘的人,患房顫的風險降低42%,午睡15-30分鐘的人患房顫的風險降低56%。

還有研究顯示,與不午睡相比,午睡時長超過1小時,中風風險增加1.88倍。睡眠超過9小時,中風風險升高2.67倍。

此外研究表明,與每天午睡小于1小時的人相比,每天午睡時間超過1小時的人,老年癡呆風險增加了40%。

一般來說,正常人只需要午睡10~15分鐘左右,大腦就可以得到充分的休息,睡醒以后精力充沛,從而有助于投入到下午的工作生活當中。

午睡時間在20~30分鐘左右,這個是最佳的午睡時間。不僅可以讓工作表現度、大腦靈活度分別提高34%和54%,而且還有助于降低心率,保護心臟。

所以,午睡時間需控制在15~30分鐘左右,最好不要超過1小時以上,以避免午睡時間過長影響身體健康。

最后,并不是每個人都適合午睡,比如夜間容易失眠的人群,有三高、體型肥胖、得過冠心病、腦梗死的人群并不適合午睡。

三、午睡應注意哪些細節?健康睡眠包括哪些內容?

雖然午睡對身體有一定好處,但有些細節需要注意一下。

一是午飯后不能立馬睡覺,這是因為剛吃完飯、胃內充滿食物,這時午睡會影響胃腸消化功能,長時間還可引起胃病,建議飯后30分鐘之后再午休。

二是,要注意睡覺姿勢,最好在床上或沙發上躺著睡,但考慮到大多數的上班族條件有限,可以準備一個U型枕,午睡時套在脖子上,靠在椅背休息。不要把手放在胸口上,避免造成生理性壓迫,影響睡眠品質。

其實,不同的年齡人群,每天睡眠時間要求不一樣,神經內科醫生給出了睡眠建議:

嬰幼兒:睡眠時間>12小時;

18歲以下青少年:睡眠時間應保持在9~10小時;

18~64歲成年人:睡眠時間應保持在7~8小時;

65歲以上老年人:睡眠時間應該保持在至少6小時。

而良好的睡眠需要包括以下三點內容:一是夜間23點前入睡,研究發現入睡時間在10:00~11:00的人群,可有效降低心腦血管疾病的風險。

二是,每天睡眠時間控制在6~8小時之間,睡得太長不利于身體健康,最好不要超過9小時以上。三是,睡醒后感覺精神充沛,即便是時間稍微短點也沒關系,不必過分執著于要睡夠時間。

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