1、兩手放在背后互抓，然后慢慢地將手臂往上抬高到舒適的部位，保持10--15秒。
2、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。動作要配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
3、一只手抓著另一只手的手肘，向著頭部的方向緩緩地往內拉。停留15--20秒，換另外一只手，并重復相同的動作。
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