老李在踏入40歲「大關」后,明顯覺得自己身材變胖了,原先的褲子總是腰圍小了。
經常買褲子也總是買不到合適的,腰合適的褲腿卻肥了,這讓他難受不已。人到中年,怎麼只胖肚子呢?
這種現象在醫學上其實被稱之為向心性肥胖,這可不是個好現象,可能會給健康帶來較大的影響。
《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020)》內發表的數據顯示,我國成年人中肥胖超重的比例已經超過了50%,6~17歲的兒童青少年比例接近20%、6歲以下兒童的比例也達到了10%,且該數值還在不斷上升中。
很多人一胖就是先胖肚子,這是為什麼呢? 這類肥胖被稱之為「蘋果型」肥胖,在男性步入中年時期時較為多見,與生活方式之間有直接關系。如長期生活穩定、熱量攝入過剩、缺乏運動等都可能會引發。
「蘋果型」肥胖的人群, 往往有四肢纖細但肚子大的特點。肚子肥胖意味著內臟脂肪增多,這樣一來很容易引起脂肪肝發生,沒有及時干預容易讓肝細胞功能持續下降,繼而誘發其他的肝功能損傷出現。
此外,「蘋果型」肥胖人群多還會伴有 糖尿病、高血壓、高血脂,以及高尿酸血癥等代謝異常,其中還有部分人群會罹患心血管疾病。
云南省中醫醫院內分泌科住院醫師趙杰提醒,脂肪藏在內臟是個非常危險的現象。正常厚度的脂肪可幫助保護內臟,預防跌倒時出現內臟損傷,但內臟脂肪過厚 容易引起心臟、肝臟、腎臟以及胰腺出現功能性異常,對健康威脅很大。
最新研究發現, 腰圍越大的人罹患癡呆癥的風險也越高。
相關研究發表在《柳葉刀區域健康——西太平洋》上,該研究對8000多名亞洲人群的數據進行分析后發現,過度肥胖是誘發認知功能下降的關鍵代謝風險因素。當 內臟脂肪過量每增加0.27g,認知功能會提前衰老0.7歲。
內臟肥胖導致腰圍粗的危害不僅于此,當內臟脂肪過剩時會擠壓到正常組織的空間,容易引起呼吸困難、消化不良、胸悶疲倦等癥狀出現,還可能會增加腦中風、冠心病的發生風險。
此外,美國疾控中心的報告還指出,腹部型肥胖與 胃癌、肝癌、胰腺癌、卵巢癌、結直腸癌的發生之間存在直接關系。
其實關于人體身材與壽命之間的關系早已已有蛛絲馬跡,很多學者都曾對此進行過研究。
《國際肥胖雜志》上發表的一項研究指出,脖子粗、雙下巴說明中心性、全身性肥胖,這類人群罹患心臟代謝風險以及機體炎癥的風險較高。而啤酒肚說明內臟脂肪過多積聚,與心臟代謝風險、慢性炎癥之間有密切關系。
關于肚子大的危害上文已經提到了, 而脖子粗的人體內血脂異常的可能性很大,這類人群罹患高血壓、心臟病、腦溢血的風險更大。
那什麼樣身材的人更長壽呢?
《英國醫學雜志》上發表過72項針對250萬人的研究,研究考察了多種脂肪儲存的測量方式,包括腰圍、臀圍、大腿圍、腰臀比以及腰高比。
通過分析發現,身體中間部分脂肪含量高與多種死亡風險增加相關。也就是說, 大腿、臀部豐滿的人,過早死亡的風險較小。
想要判斷自己的身材是否健康,可以從各個部位的指標來判斷,具體如何測量呢?
1、腰圍
男性腰圍應<90cm、女性腰圍<85cm,超過這個范疇就屬于腹部型肥胖。測量的方式是雙腿分開25~30cm,選擇腰部最粗的部位用軟尺繞一圈測量。
2、臀圍
臀圍不僅能體現臀部脂肪情況,還能反映下肢肌肉品質。有研究發現,腰細者的臀圍大小與死亡風險呈負相關,即臀部越大,死亡風險越低。將兩腿并攏站立,將卷尺繞在臀部最寬的部位進行測量。
3、脖圍
男性頸圍應<38cm、女性<35cm,如果超過這個數值則說明頸部皮下脂肪過多。頸圍測量時要將皮尺放在頸后的第七頸椎部位,也就是頸后最凸起的部位,沿著上緣及喉結下方進行測量。
4、腰臀比
腰臀比(腰圍/臀圍)能反映中心型肥胖的程度。世界衛生組織將中心型肥胖定義為, 男性腰臀比超過0.9,女性超過0.85。若腰臀比大于1,則意味著健康風險較大。
也就是說,「細腰肥臀」意味著患代謝相關慢性病的風險較低,壽命更長。
5、BMI指數
BMI計算方式為體重(kg)/身高(m)的平方,數值≥24為超重、≥28則為肥胖。
若超重的話,要及時進行減重,減重不外乎六個字——管住嘴、邁開腿。 日常要限制飲食中的熱量攝入,同時積極進行運動,必要時也可以去專門的門診尋求醫生的幫助進行減重。
肥胖與多種疾病的發生之間有之間關系,尤其是腹部型肥胖的人群更加需要警惕,對此要引起足夠的重視,積極減重。
代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日