壽命與體重的關系被發現：50歲后，體重這樣剛剛好，你達標沒？

2023/06/18

今年58歲的李阿姨，十幾年前就意識到肥胖對身體的危害，所以飲食逐步變得清淡。長時間只吃蔬果很少吃肉，李阿姨的身體也越來越苗條，這樣纖瘦的身材更是讓閨蜜張阿姨的百般羨慕。

但讓李阿姨沒想到的是，骨質疏松的毛病也纏上了她。絕經1年后，李阿姨出現了全身骨痛的情況，當時在醫院檢查出骨密度T值過渡，李阿姨見治療了兩個多月，身體有點好轉，便沒有繼續接受康復治療。

幾個月前，李阿姨在陪孫子玩的時候，不小心扭到了腰，當即痛到無法站立，家人見狀，趕忙把李阿姨送往醫院就診，結果查出了三節腰椎壓縮骨折，幸好經過手術治療，李阿姨的身體也在慢慢恢復。

醫生表示，李阿姨的骨質疏松已經是老毛病， 長時間的素食雖然讓李阿姨的身體瘦下來了，但確惹來了其他的毛病。

一、國外研究：老年人體重下降超過10%，當心死亡風險升高

俗話說千金難買老來瘦，那老年人是否瘦一點才「健康」？事實上，人的體重是會隨著年齡的增長而逐漸下降的，尤其是60歲以后，體重每年下降約5%。如果老年人的體重突然下降，可不是什麼好處，甚至可能有害。

澳大利亞莫納什大學（Monash University）等機構發表在在《美國醫學會雜志》子刊JAMA Network Open的研究發現： 老年人體重減輕、腰圍減少或與心血管疾病、癌癥、全因死亡以及其他原因導致的死亡 風險上升相關，在 男性身上的相關性更強。

該研究共納入了 16523名年齡超過65歲（平均75歲，其中55.6%為女性）的受試者數據，在研究開始時受試者均沒有罹患癌癥、心血管疾病、癡呆癥。在研究開始時和開始2年后，分別對受試者的腰圍和體重進行了測量，根據兩次的數據差異將受試者分成了5組：變化值10%、增加5-10%和>10%。

在隨訪的4年多時間里，共有1256名受試者死亡，其中563名因癌癥死亡、316名因心血管疾病死亡、377名因其他原因死亡。在剔除一些其他會影響死亡風險的因素后， 研究人員發現體重減少5-10%或與全因死亡風險增加相關、體重減輕超過10%與全因/特定死亡風險上升相關。

具體來看：

① 體重減少超過10%，男女性的全因死亡風險分別增加289%、114%。

② 腰圍減少超過10%，男女性的全因死亡分別增加了114%、34%；癌癥風險分別增加了87%、49%。

對此，研究人員認為 體重腰圍下降可能是疾病的早期前驅指標相關。但該研究只是觀察性研究，二者之間的具體因果關系還需要更多的證據進行佐證。

上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院史曉主任醫師指出，隨著年齡的增加身體的各項機能都會走下坡路，消化吸收能力也會下降。再加上很多老年人都存在不同程度的慢性疾病，多種因素共同作用下導致老年人營養不良的比例很高。

對于老年人而言，保持微胖的體重可以讓身體抵抗力增強，有更好的「戰斗力」去抵御疾病。

二、50歲以后，如何衡量自己的胖瘦？

美國俄亥俄州立大學2021年在國際期刊《流行病學年鑒》發表了一項研究，該研究自 1948年開始對四千多名實驗者進行追蹤調查，結果發現 50歲以后微胖但體重相對穩定的人壽命更長。

那中老年人該如何判斷自己的胖瘦？世界衛生組織給出了一條計算公式： BMI（體重品質指數）=體重（kg）/身高（m）的平方，建議老年人的BMI值保持在20-26.9為宜。

這里舉一個例子：身高是165cm的人，體重如果是55kg，BMI值就是20.2，屬于正常的范圍。大家也可以根據下圖做一個參考。

另外，近年來，關于脂肪分布與健康風險相關性的研究發現，腰圍和疾病、壽命也有相關性，因此，腰圍也是一項衡量指標，一般而言， 男性腰圍應<85cm、女性<80cm，超過這個數值則要注意及時減重。

三、長壽離不開好身材，3個「不要」希望你能做到

保持健康的體重對于健康而言很重要，除此之外，日常還要配合上健康的生活習慣。

1、不要飲食單一

中國營養學會老年營養分會副主任委員張堅提醒，老年人的飲食攝入總量會有所減少，所以更容易出現營養不足的問題，學會正確的飲食模式很重要。

建議老年人日常的飲食要做到 蔬果品種盡量豐富，餐餐都要有蔬菜，最好以深色的蔬菜為主，水果也要盡量多樣化的吃，不能只吃蔬菜不吃水果； 動物性食物的攝入也必不可少，建議每日保持在120~150g為宜，可以畜肉、魚蝦類、蛋類等輪換食用；還有就是要 保證足量的蛋白質攝入，可通過蛋奶類食物、肉類來補充，建議老年人每日蛋白質攝入保持在每千克體重1.0~1.2g為宜。