一項數據顯示我國十個人中就有三個患有脂肪肝，而脂肪肝能夠增加心腦血管疾病的風險，是危害國人生活水平的一大「禍害」。

一、經常散步對肝臟有好處

散步能夠促進新陳代謝，加速脂肪的分解，從而避免脂肪肝的形成，此外散步可以增強免疫力，抵抗病毒入侵，減少了肝臟的解毒功能的負擔。西西比大學的研究調查顯示散步有助于調整狀態，改善心情，從而增強免疫力的作用。

美國斯坦福大學一項研究隊在2018年到2019年間對美國國家健康和營養檢查調查中所涉及到的人員做了一項研究； 研究人員在排除乙肝、丙肝和酒精性脂肪肝等疾病因素導致的肝功能受損外，對這些涉及人員的生活習慣和肝功能進行了調查。

調查發現每周運動不少于150分鐘的人群，患脂肪肝的風險可降低百分之四十四。而每天久坐超過8小時的人群患病幾率會增加百分之三十八。

研究結果表示每天運動三小時可顯著減低肝臟病變的風險。所以研究人員建議要想保持肝臟健康每天都要活動一下，做些運動，如散步、游泳、打羽毛球等。

綜上所述散步有助于肝臟健康，肝臟對人體而言有著不可替代的作用，是人體的「血液凈化器」，那麼肝臟作為身體的重要器官，它對人體有什麼作用呢？

二、人到50歲后，一定要做的養護肝的三件事情

50歲后大多數人都開始走「下坡路」，各種腰酸腿痛也都接踵而至，肝臟問題也開始顯露出來，腹痛、眼睛干澀、視物模糊、疲乏無力等感覺都和肝臟息息相關。今天我們就來探討一下想要養肝護肝，50歲后要堅持哪些事情。

1）合理飲食

研究指出飲食是對肝臟保護措施最重要也是最有效的方式。通過有效的飲食和運動干預能夠很好的恢復肝功能的損害， 而且目前在中國指南中提到對待肝臟損害，飲食控制和運動調節是一線恢復肝功能首選方式。

臨床研究提到肝臟異常與肥胖密切相關，實踐也顯示脂肪肝在沒有其他因素的作用下，百分之五的幾率為非酒精性脂肪肝，由脂肪堆積導致，都是平時吃的油脂類食品太多造成。

鹽類脂類物質會通過肝臟代謝，長時間的高鹽高脂的攝入會增加肝臟負擔。此外高脂類物質攝入過多會使得脂類代謝紊亂，脂肪堆積在肝細胞最終形成脂肪肝。所以研究者建議多吃蔬菜、水果、魚肉等低碳水化合物的食物

2）休息充足

人體休息后臟器可不會休息，臟器會在此時調整身體能量分布，清除血液雜質并排出體外。此外肝臟是個「大血竇」，需要大量血液的滋潤，人體休息后血液會匯集到肝臟以濡養四肢百骸，提供能量。

日本的一項橫斷面研究結果顯示日間嗜睡、晚睡能夠增加MAFLD（除過量飲酒外其他一切原因導致的脂肪肝）的發病風險。研究結果顯示睡眠不充足導致下丘腦-垂體-腎上腺素系統激活、刺激血糖升高導致胰島素抵抗、血糖升高肝臟受損導致非酒精性脂肪肝形成。

研究者建議為了促進肝臟功能健康運行建議少熬夜，保證8小時的充足睡眠，提升睡眠品質，來起到減少MAFLD疾病的發病率的目的。

3）心情愉悅

大怒傷肝，保持心情愉悅才能使得氣血平和，陰陽協調，肝臟也能夠受到充足的氣血的滋潤而健康運行。

心情愉悅會刺激迷走神經興奮，釋放大量多巴胺，多巴胺能夠保持腦齡，使得人體認知度增加，促進記憶提升，對肝也有很好的保養作用。

肝主生發，調暢人體氣機運行。如果整天悶悶不樂就會影響肝氣的運行而出現郁滯，導致周身氣血運行不暢，疾病也就隨之而來，肝臟功能也會更加受到抑制。

研究者建議50歲后要更加注意精神調暢，保持心情愉悅。

綜上所述散步是一種非常棒的有氧運動，就像病例中的劉先生，堅持慢跑和合理飲食，肝功能確實恢復到了正常水平。運動確實能夠促進肝臟活力，保持肝臟的健康。 所以人到50歲后，人體生理性功能減低，為了保持肝臟「活力」，一定要養成健康飲食、不熬夜、保持心情愉悅的習慣。