剛滿28歲的小雨（化名），畢業后就一直在深圳工作。由于從事的是外貿行業，小雨經常早出晚歸，出貨忙的時候，可能連晚飯都當成宵夜吃。

上個月，小雨覺得肚子總是隱隱作痛，後來還時不時有便血。一開始以為是痔瘡，小雨去買了點痔瘡膏涂抹，但幾天后情況并沒有好轉。

尤其是上周開始，小雨覺得自己胃部也出現不適，總是吃不下東西，吃幾口飯已經感覺有飽脹感。擔心是腸胃炎，小雨到了附近的醫院就診。胃鏡檢查發現，小雨的大 半個胃部被腫瘤所覆蓋。

醫生把切除腫塊組織送到家病理科化驗，結果告知為低分化腺癌，通俗一點就是胃癌中晚期。

一、餓肚子睡覺好嗎？研究發現或可延壽

有些人為了減肥，可能會不吃晚上的那頓飯，睡覺的時候也是餓著肚子睡的，這樣會對身體有影響嗎？

2021年發表在nature上，來自來自美國哥倫比亞大學的一項研究，研究結果表明， 晚上餓肚子有助于延壽。

研究選取果蠅作為研究對象，設計四種飲食方式：24小時不受限制地進食、12小時白天進食、24小時禁食后24小時不受限制進食、以及待研究的iTRF模式（4小時進食，禁食20小時，次日不限制）。

結果發現，只有最后一種，果蠅壽命顯著延長，其中雌性果蠅壽命增加18%，雄性果蠅增加13%。更重要的是，20小時禁食時間也很關鍵—— 只有在夜間禁食、并在午間進食的果蠅，壽命才會延長。

那是不是意味著晚上不吃飯、不吃宵夜，餓著肚子睡覺的人會更長壽呢？并非如此，餓肚子睡眠，最直接的感覺就是——餓。

人體每天都需要一定的能量維持日常行動，如果簡單粗暴不吃飯，其他生活方式不變， 長期如此就會出現營養不良，導致精神萎靡、體力不足、心情壓抑等。而對于患有特殊疾病的人群，不吃晚飯還可能加重病情。

一般而言，只有兩種人可以不吃晚餐：

一是晚餐前吃得較多，如果午餐吃了太多大魚大肉，或是吃了一頓自助餐，又或是下午吃了很多點心、餅干等，晚上又不運動，那就可以考慮不吃晚餐。

二是身體已經達到肥胖線，需要減肥控制體重的人，則需要在控制體重初期，偶爾不吃一兩頓晚餐。

內蒙古營養健康促進會副會長、營養師王思露提醒，經常不吃晚飯，到了深夜可能會產生饑餓感，甚至影響睡眠。一旦夜間堅持不住， 很容易導致吃宵夜，反而不利于熱量控制。

二、睡前吃宵夜，對身體有什麼影響？

經常晚飯吃不好，然后夜宵吃得油膩的話，對身體其實有不小的影響。

1、誘發消化道疾病

胃粘膜細胞約在2—3天更新一次，而夜間正是它修復的最佳時間。如果晚上吃宵夜，就會造成腸胃消化負擔，影響胃粘膜修復，可能引起胃部炎癥。

2、營養代謝失衡

夜宵多為高脂肪、高蛋白、高碳水化合物，容易引起營養攝入不均衡，加速鈣質流失，B族維生素消耗等。

3、血管變細變脆

基礎代謝是固定的，夜間攝入過多，熱量無法消耗，就會存儲在體內，增加胰島負荷，造成內分泌紊亂，從而給動脈硬化埋下隱患。

4、肥胖

夜間新陳代謝速度會下降，熱量消化能力減弱，多余熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內，導致脂肪過剩。

餓肚子睡覺對身體也不好，但吃宵夜又有危害，應該怎麼辦？其實宵夜不是不能吃，但要注意好2點：

首先，最好提前2個小時吃。若平時在12點入睡，11點感覺到饑餓，那就10點多吃宵夜。這樣可以爭取在臨睡前，讓食物基本消化完。

其次，夜宵優選低脂低熱量，營養價值高的食物，還要容易消化，不給腸胃增加負擔，建議選擇水果、酸奶、熱牛奶、五谷粥等食物作為宵夜。

另外，廣東腸內腸外營養學會營養組副組長賀青主任醫師表示， 肝硬化患者適合吃宵夜。

因為對于這類患者，夜間加餐有助于人體營養物質吸收，為肝細胞修復提供原材料。建議食用 富含碳水化合物的食物，或適當增加蛋白質、維生素等食物攝入，更有助于病情恢復。

三、盲目禁食危害大，怎麼吃才好？

限制飲食有好處，但盲目堅持過午不食很有可能誘發營養不良等后果……應該怎麼吃才對？

5：2斷食法

一周中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。輕斷食日可疑吃些青菜小米粥，果蔬漿，水煮菜為主。

隔日斷食法

每天留出16個小時的胃部「空窗期」不吃東西，其余8小時正常進食，如晚上6點到第二天早上10點不進食，其余時間正常進食。

需要注意的是，這些人群不宜貿然采取輕斷食，包括： 孕產婦、抑郁癥患者、晚期腫瘤患者、處于成長髮育階段的，以及身體過度消瘦、營養不良的人。

從健康角度不建議大家吃夜宵或是盲目輕斷食，但與其糾結吃不吃，不如吃得健康，吃得合理，順應生理規律，才能保障身體各器官的正常運作。