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上了歲數總失眠?睡前做1個「睡眠操」,2分鐘即可入睡,快來試試吧
2023/05/25

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1、放松臉部

關上燈以后,平躺在床上,用雙手輕輕給臉部3次撫觸,接著自己放松自己臉部,讓臉部的肌肉最大的放松,包括你的舌頭、下巴、額頭、還有眼睛周圍的肌肉。注意,額頭的中央區域要放松,不要還皺著眉頭了,額頭也應該是光滑的。

2、放松胳膊和雙手

把雙肩膀向胸前拉緊一下,再盡量往下壓一壓,然后放松,重復3次,這樣就可以伸展并緩解緊張的脖子和肩膀了,然后盡量讓自己的雙手的上臂和下臂,雙手掌和手指柔軟放松下來,自然放置,不要動,不須用任何力氣。

3、深呼吸

深深吸一口氣,慢慢的呼出氣來,重復3次。把胸部和肺部的內臟神經及身體的肌肉一起放松開來,這樣很容易入睡。

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