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提醒:步入老年期,肌肉流失得快!常做2件事就能延緩
2023/06/30

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隨著人類社會的發展,老齡人口逐年增多。統計數據表明,全國60歲及以上的老年人口已經超過了2.5億人,這占到了全國總人口的18%以上。

隨著歲月的流失,我們流失的并不僅僅是青春和朝氣,還有身體肌肉。 肌肉流失已成為了非常常見的健康問題,尤其在中老年人中表現的尤為明顯。

這種流失現象不僅讓身體的體態明顯變形,還會導致身體的 活動能力和穩定性下降,由此帶來的不良影響讓老年群體可謂是苦不堪言,輕則影響日常生活,重則危及生命。

那麼,為什麼人老了肌肉就會流失呢?年輕人是否也會肌肉流失呢?

一、肌肉為何會流失?它與健康的關系,你了解多少?

肌肉是一個人的力量和運動能力的基礎,但隨著年齡的增長,中老年人普遍會有或多或少的肌肉流失現象,這種肌肉流失又被稱為肌肉萎縮或肌肉喪失,這是老年病的一個常見問題。

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肌肉流失通常是一個復雜的過程,是由多種因素共同作用而導致的,其中最主要的是 體內蛋白質和激素的變化。蛋白質是構成肌肉組織的基本單位,它們在細胞水平上參與合成、修復和維持肌肉結構。然而,隨著年齡的增長, 人體內蛋白質的合成和降解過程逐漸失衡

蛋白質合成是構建和維持肌肉組織所必需的,而蛋白質降解則是對老舊或受損蛋白質進行清除。在年輕時,蛋白質的合成速度通常高于降解速度,從而維持肌肉組織的正常狀態。

隨著年齡的增長,蛋白質合成的速度會逐漸下降,而降解速度則可能保持不變或稍有增加,這就意味著 肌肉組織無法得到足夠的蛋白質供應來進行修復和增長,從而導致肌肉品質的減少。

此外,人老了以后人體內的許多激素水平都會下降,這包括雄激素、[雌☆激☆素]和其他一些重要的激素,它們在調節蛋白質代謝、肌肉合成和降解等方面發揮著關鍵作用。

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雖然這種 激素下降是老化過程中的正常生理變化,但我們仍要對此有所重視,預防其加速肌肉流失的進程。

需要提醒的是,蛋白質代謝和激素變化只是導致肌肉流失的因素之一,肌肉流失還受其他因素的影響,如缺乏運動、營養不良、慢性疾病等等。

因此, 人體肌肉流失的速度因個體差異、年齡、性別、生活方式等多種因素而異。通常情況下,人體肌肉品質在30多歲之前的流失速度相對較慢,每年大約為0.5%左右,而在30多歲之后,隨著年齡的增加,肌肉流失速度逐漸加快。

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