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這3種食物,正慢慢「掏空」骨骼,不想惹上骨質疏松,盡量少吃
2023/06/20

「為什麼我這幾年來天天補鈣,卻還是缺鈣」,李阿姨不解地問道。

今年58歲的李阿姨,一直以來身體都比較健康,就 連中老年人常見的高血壓也沒有,7年前自然絕經。

7年前,李阿姨在單位體檢時,體檢報告顯示 骨密度檢查示腰椎骨量減少,醫生建議她接受 絕經激素,但她覺得激素可能對人體 有副作用,認為服用鈣片即可。

1年后的復查,骨密度仍顯示有所下降,但李阿姨不聽勸,仍堅持服用鈣片。即便期間有一次意外跌倒,胸椎骨有一次骨折,李阿姨還是抗拒激素治療。

近期再來醫院復查,李阿姨看到自己骨密度的變化趨勢后,感覺到不可思議: 自己7年來一天不落服用鈣片,為何骨密度下降趨勢沒有一點變化?

一、為什麼有些人天天補鈣,卻還是缺鈣了?

鈣是人體必須的礦物質,不僅會影響骨骼,還會影響身體其他的很多功能,如缺鈣會導致小孩發育慢、大人易抽筋和老人易駝背等。有研究發現,缺鈣與一百多種疾病相關。日常生活中,人們是可以從食物中獲取足夠的鈣元素,但也有部分的特殊人群需要額外補充鈣。

可是為什麼有一些人像李阿姨一樣,天天補鈣,卻還是出現缺鈣的情況?

原因其實并不復雜,因為 比起你吃了多少鈣質而言,身體 吸收了多少鈣和如何留住鈣更重要

鈣以 骨膠原為粘合劑從而在骨上沉積,也就是說想要留住游走的鈣,就需要依靠骨膠原,而 鎂鋅錳銅等微量元素,則 有助于骨膠原的形成,讓鈣可以牢牢粘附在骨骼上。

補鈣的同時也要 維生素D的攝入,維生素D好比一輛運輸車,它的存在,可以讓鈣質更好搬運到人體中,被人體所吸收利用。

需要注意的是,有 長期飲用咖啡或濃茶習慣、愛喝碳酸飲料、患有腸胃疾病、使用糖皮質激素等藥物也會影響鈣吸收。

補鈣 首選食補,但對于一些食補不能滿足身體需求的人,需要 額外補充鈣元素,該 如何正確服用鈣片

分次補充

短時間大量補充鈣片,反而會導致身體無法吸收,造成脹氣、便秘等問題。根據我國目前推薦量每天應攝入800毫克的鈣,補鈣者 一天服用1—2次鈣片即可。

晚上服用

一天吃一次鈣片,建議在 睡前服用。若是 補兩次鈣,另一次可在早飯后的1—2小時再服用

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