「看我在淄博吃的烤肉，焦香焦香的，太好吃啦！」小文興奮地在家庭群里分享烤肉照片。

「女兒啊，我看照片都烤焦了， 我看專家說烤焦的部分有致癌物，你可別吃那地方。」

「媽，沒事的，你別老聽那些人瞎說， 焦的部分才香呢，不焦都沒有靈魂。」

「反正你別吃就對了，還有以后也少吃燒烤。」

日常生活中，難免會遇到食物燒焦、烤糊的情況，有些會選擇繼續吃，有些人會只吃沒燒焦的部分，還有些人甚至直接把食物扔掉 。那燒焦部分真的有致癌物不能吃嗎？

一、燒焦的食物中含有多少致癌物？

對于食物而言，合適的溫度可以殺死病菌、寄生蟲等，還能讓食物更加美味。但如果溫度太高， 食物燒焦時，這不僅意味著食物里的部分營養會被破壞，甚至還會產生這3種致癌物。

一是丙烯酰胺。120℃以上高溫烹制后，土豆、面包等含有碳水化合物和氨基酸的食物，容易出現美拉德反應。這能讓食物吃起來更香，但在這過程中可能會產生丙烯酰胺。 丙烯酰胺是國際認定的2A類致癌物，具有一定的神經毒性作用。

二是雜環胺。如果長時間高溫烹調豬肉、羊肉、魚肉等蛋白質含量豐富的食品可能會產生雜環胺。有研究發現，雜環胺有較強的致癌致突變能力， 與腸癌、乳腺癌等癌癥有關。

三是苯并芘。如果烹調食物油溫太高，尤其是超過300℃時，會讓食物中的脂類物質發生熱裂解反應，產生1類致癌物——多環芳烴類化合物，迄今為止已經發現200多種多環芳烴類化合物中， 其中苯并芘致癌性最強。 而且被烤糊時產生的苯并芘總量，遠遠大于沒有烤焦的時候。

所以食物被燒焦的部分，建議能少吃就盡量少吃吧。

二、苯并芘常藏在3種食物里，盡量少吃

國際癌癥研究中心根據對人產生的危險性，將致癌因子分為1類、2A類、2B類、3類和4類。 其中1類致癌因子，指有充分證據證明對人體有致癌風險，苯并芘赫然在列。

苯并芘是多環芳烴內毒性最強的一種致癌物，可通過吸入、攝入以及經皮膚吸收的方式進入體內。在進入體內后，大部分苯并芘會通過肝、肺細胞內的氧化酶激活轉換成十余種代謝產物，這些產物會對體內的正常基因帶來損傷。沒有及時修復的話，容易讓基因出現突變 ，誘發肝癌、肺癌、胃癌等。

苯并芘在生活中很常見，常藏在下面3類食物中。

高溫油炸食物

多次使用的油脂、過高溫度油炸的食物內都會產生苯并芘，而焦糊食物內的苯并芘含量最高，是普通食物的10-20倍。

烤肉

烤肉時 木炭燃燒的油煙內存在苯并芘，這些苯并芘會隨著煙霧而附著在食物上。且食物在烤制后，內里的糖分、脂肪在不完全燃燒后也會產生苯并芘。

高溫爆炒的菜

食物在加熱到270℃后所產生的油煙內就含有苯并芘，日常做菜要注意不要等到油鍋冒煙了才下菜，此時溫度已經非常高了，容易滋生苯并芘。

三、4種生活中常見的一級致癌物，也要遠離

除了苯并芘外，生活中還有一些常見的致癌物，要盡量遠離。

1、亞硝胺

亞硝胺也是1類致癌物，它是蛋白質與亞硝酸鹽結合后生成的產物，體內存在大量的亞硝胺， 會導致胃癌、膀胱癌、肝癌等多種癌癥的發生風險增加。

代表食物①：中式咸魚

咸魚在腌制過程中會加入大量的鹽分，這些鹽分會轉換成亞硝酸鹽。而亞硝酸鹽在進入體內后，會在胃酸的作用下與蛋白質結合生成亞硝胺。

代表食物②：加工肉

培根、火腿、雞柳等食物均屬于加工肉的范疇，這些食物的配料表內都有亞硝酸鈉幾個字，這也是亞硝酸鹽的一種。長期攝入大量加工肉，容易在體內生成亞硝胺，繼而導致身體患癌風險增加。

2、黃曲霉素

黃曲霉素也是國際癌癥機構認定的1類致癌物，是目前已知的最強致癌物之一，其 毒性相當于砒霜的68倍，只需要1mg的量就會導致身體患癌，一次性攝入20mg會導致人死亡。

代表食物①：發霉食物

黃曲霉素在發霉的食物內最為常見，又以淀粉含量高的食物內最為多見，如 發霉的花生、玉米、米飯以及堅果等。

代表食物②：小作坊自榨油

榨油的原材料儲存不當時很容易霉變，小作坊一般不會嚴格的挑選就將其榨油，這樣一來容易讓油脂也受到污染。在油脂榨出后，又沒有經過嚴格的精煉階段，難以將油脂內存在的雜質等去除，食用后可能存在安全風險。

3、酒

酒精的主要成分為乙醇，進入體內后需要在肝臟分解下轉換成乙醛。而乙醛和酒精都是明確的一類致癌物，長期在體內堆積容易影響肝臟正常功能，誘發其出現損傷，甚至會致癌。

4、煙草

眾所周知，吸煙有害健康。因為吸煙時會產生的上千種化合物，其中 里面有70多種致癌物，長期接觸這些物質會導致身體罹 患肺癌的風險顯著上升。吸煙不僅對自身有害，對周圍的人也有害，所以盡量別吸煙。

總的來說，雖然我們身邊暗藏不少致癌物，但也不用過分擔憂，畢竟癌癥的發生是由多種因素共同作用下形成的結果，熟悉了解了這些有害物質之后，盡量避開減少接觸，從而實現身體健康的目標。