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這個動作堅持每天1分鐘,健腦防中風,擔心老年癡呆一定要練!
2023/08/03

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一般來說,喜歡站立的人比喜歡躺著或坐著的人身材更好

而單腿站作為一項反重力的肌肉鍛煉運動,能測出身體的年齡狀況那麼,接下來做一次身體測試吧!

閉眼單腳站立測試

標準動作:雙手打開,保持平衡,單腳站立于平地上,另一只腳微微抬起,當往后抬起的腿與地面平行時開始計時。

一共測試兩次,取最好成績。

能堅持9秒,說明生理年齡超越實際年齡!

這個辦法是京都府立大學山田教授根據30多年對人體生理功能的研究,總結出閉眼單腳站立試驗,科學有效。

利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能,有助于判斷人體老化程度,方法簡便且實用性強!

男性標準時間

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30-39歲標準時間:9秒40-49歲標準時間:8秒50-59歲標準時間:7秒60-69歲標準時間:5秒

女性標準時間

女性較男性推遲10年計算:40-49歲標準時間:9秒50-59歲標準時間:8秒60-69歲標準時間:7秒70-79歲標準時間:5秒

比如,一位40歲的女性如果可以站立9秒,則為合格,如果能站立10秒,則身體年輕指數超越實際年齡!

連5秒也堅持不了怎麼辦?

閉眼單腳站立練習

閉眼單腳站立是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動,以反映平衡能力的強弱,是對中老年身體素質的重要反映。

在練習的過程中:

做得好代表身體的各個系統處于相對平衡的狀態,神經靈敏、經絡通暢;

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如果做得不好,就表示平衡感退化,身體在面對一些重大疾病時,會表現得比較脆弱,需要多練習幫助恢復。

堅持不到5秒:逐步訓練

許多人起初5秒都做不了,但後來可以站上2分鐘以上。

如果測試時達不到標準時間也不用著急,可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練,從而自己的平衡能力,促進小腦活動。

穩定站立后,加入手部的動作

另外,「金雞獨立」的養生方法大家聽說過嗎?

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