1.強壯肌肉，保護心臟

　踮腳還可以促進下肢血液回流的速度，給心臟提供足夠的氧氣，對保護心血管健康、心臟健康也是有一定幫助的。

2.預防關節疼痛、痔瘡

　常做踮腳動作，可以有效增強裸關節的穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節僵硬、酸痛。此外，踮腳的同時如果可以配合收肛提臀動作，還可以一定程度上預防痔瘡。

方法為：抬腳的時候吸氣提肛，落腳的時候呼吸，放松肛門。

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