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午睡可能影響壽命!醫生提醒:55歲以后,牢記午睡「三不要」
2023/06/26

馬先生今年53歲,作為一個典型的中年大叔,他如今十分關注養生,之前有天看節目,聽 鐘南山院士講午睡十分重要,是身體的加油站

于是,他每天都會在午飯后進行午睡,一睡就是兩個小時。雖然鐘南山院士建議睡半個小時,但他認為睡得時間越長越好。

結果堅持了一段時間后,卻發現睡起來以后人特別疲憊,反應似乎也變得遲鈍了, 貌似午睡對他來說并沒有好的效果

在網上一查,馬先生看到了午睡時間越長可能會影響壽命的說法,整個人都懵了,真的是這樣嗎?

一、午睡可能影響壽命?研究有了答案

國人大多都有午睡的習慣,工作族可能會在午休時間睡半小時左右;而在家的家庭主婦或者老人則可能睡1-2個小時,那午睡的時間長短不同會有什麼影響?

人們在經過一上午的工作之后身心俱疲,體力和腦力都流失了不少,短暫的午睡可以消除疲勞,給身體加個油,為下午更好的工作而蓄力。

近年來,卻有不少研究發現了午睡時長和壽命長短成反比。也就是說, 午睡時間越長,對壽命影響越大

肥胖高血壓:發表在期刊《Obesity》上的一項研究發現,午睡半個小時及以上的人, 其體重指數、腰圍、空腹血糖、血壓等指標更高,更容易患代謝綜合征;

房顫:由西班牙韋爾瓦大學的研究人員發表在《歐洲心臟病學會》上的一項研究發現,午睡時間長的人 患房顫的風險增加90%;

中風:愛爾蘭國立大學的研究人員發表在《神經病學》上的一項研究發現,午睡時間超一個小時, 中風風險高出1.88倍;

癡呆:美國加利福尼亞大學的研究人員發表的一項研究發現,每天午睡超一小時的人 癡呆風險會增加40%

午睡過長的危害居然這麼大,那午睡應該睡多長時間最好?

中國廣州醫科大學附屬第一醫院的潘哲通過對20多個研究共313651名受試者分析發現,午睡時間超1小時的人比不午睡的人全因死亡風險增加30%,心血管疾病風險增加34%。

如果考慮上夜間睡眠,那只有每晚睡眠時間超6小時的人,長時間午睡會增加死亡風險。

總體來說,午睡不超過一個小時不會增加心血管疾病的發生風險,因此 午睡時間最好不要超過一小時

二、55歲后堅持午睡的人,最后會怎樣?

俗話說,「中午不睡,下午崩潰」,正確午睡是有利健康的,那堅持每天都午睡的話,能收獲什麼好處?

1、調節情緒

發表在《精神病學與臨床神經科學》上的一項研究發現,午睡清醒后,人體放松快樂的量值會明顯升高。因此,適當的午睡可以調節情緒。

2、有益心血管健康

《心臟》上發表的一項研究發現,偶爾午睡的人比從不午睡的人, 中風的風險降低了48%,因此午睡一會兒有益于心血管健康。

3、增強記憶力

美國哈佛大學心理學家Mednick等人發表在《自然-神經科學》上的一項研究發現,白天小睡也可以促進睡眠以來的記憶,睡午覺能夠將碎片化的記憶強化成網絡結構的記憶,有助于增強記憶力。

4、提高免疫力

對于 感冒、腹瀉、肺炎等疾病患者來說,總是會感到疲乏,這類人群可以通過白天小睡來提高免疫力。

午睡雖然益處很多,但并不是每個人都適合午睡,那哪些人不建議午睡呢?

一是血壓偏低的人群,這類人午睡血壓還會降低,會引起呼吸困難等不良反應;

二是失眠人群,這類人群本來晚上就睡不好,白天午睡了晚上更難入睡;

三是肥胖人群及65歲以上人群,這類人午睡可能會導致血液粘稠,容易引發心腦血管疾病;

四是存在嚴重血液循環系統障礙的人群,這類人午睡時可能會更加頭暈。

三、健康午睡有「三不要」,不少人都睡錯了

其實國內87%的人都在午睡,很多家長也會讓孩子午睡,但午睡可是門「技術活」,記住健康午睡有「三不要」。

中山大學醫學博士神經科主任李中主任醫師提醒,午睡有三不要:

不要吃飽后立馬睡,可能會引起消化不良; 不要趴著睡,趴睡會導致手臂發麻,影響頭面部的血液供應,最好在靠椅上靠著睡; 睡醒后不要立馬站起來,要給身體一個適應的時間。

健康的午睡有兩個標準, 一是午睡時間不宜過長,最好不要超過半小時, 二是最好選擇平臥姿勢,平臥身體能舒展開,也能休息好。

多數人都有午睡的習慣,但要記住午睡時間不宜過長,長時間的午睡反而可能會影響壽命,不利于身體健康。適當的午睡好處還是很多的,不過記住飯后不能立馬睡、不要趴著睡,也不要睡醒立馬站起來。

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