動作一：擴胸運動

雙腳打開與肩同寬，雙手握拳到胸前，與肩膀平齊，可以自己喊著口令「1234」。

動作二：抓月亮

雙手高舉，掌心向前，抬頭看天，然后雙手迅速收回，做出「抓」的動作。如果是頸椎不好的人，抬頭的幅度量力而行即可，動作慢一點。

動作三：馬步蹲起

上身保持直立，雙手握拳，向前方平舉，然后向下蹲，再慢慢站起。膝蓋不好的朋友，一定不要蹲得太深，淺淺地蹲就可以了。

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