低頭攀足固腎腰，生氣血

1、在沙發上或床上，將雙腿伸直坐好。先將雙手手掌按在大腿膝蓋處，低頭，然后上半身慢慢向前壓動，盡量壓到最低再起身，感受雙腿筋骨被拉伸的感覺，到有酸脹感為效果最佳。如此重復12次。

2、接著，雙手向前伸，盡量用手指攀住兩足掌，用力后扳。同時，傾身俯腰，頭緩緩向前伸俯，直至頭抵貼住手背，緩緩還原。反復做12次。

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