可用于調理肝腎精血不足所致的眩暈、須發早白、脫發、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發枯、腸燥便秘等病癥，在烏發養顏方面的作用，更是有口皆碑。

03黑米

黑米被人們譽為「米中珍品」。營養價值高于普通白米，含有豐富的蛋白質、脂肪、氨基酸、鐵、鋅、銅、錳、鈣、鎂等多種微量元素。

營養學家指示，長期食用黑米，可補血益氣、滋陰益腎、明目活血，同時增強人體的新陳代謝，對健康十分有益。

二、喝三水

01枸杞紅棗茶

日常生活中，可將枸杞和紅棗進行搭配，泡水，代茶飲用。

枸杞，性味甘平，具有滋補肝腎，益精明目的作用。其自古就是補腎的良藥，含有多種微量元素和維生素，能滋陰，護眼，增強抵抗力，調理肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥等。

而紅棗，性溫、味甘，具有補脾益氣、養血安神、生津液、解藥毒、促進腸胃功能。

02二子延壽茶

有一個方子能補五臟，特別是補心腎，非常適合夏季服用，可以養陰，又可以防止元氣外泄，不論男女都適合。這個方子就是二子延壽茶，名為二子，說明它只有兩味藥，五味子和枸杞子。

懂得養生的人都知道五色可養五臟，譬如黑色入腎，腎不好可多吃些黑豆等；但你知道嗎？其實五味也可養五臟，中醫講「酸、甘、苦、辛、咸」，五味分別歸入五臟，與肝、脾、心、肺、腎相對應。而五味子剛好對應了這五味，簡直就是天生的保護五臟的法寶。

二子延壽茶：枸杞子6克、五味子6克，可以把五味子略搗一下，開水沖泡代茶飲。

03桑葚枸杞茶

桑葚果，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。

黑枸杞，補腎益精、生津止渴、活絡通經。

兩者搭配，對腎臟大有益處。

三、動三處

01揉耳

中醫講：腎，開竅于耳，經常做捏耳動作，有助于益腎填精。

雙手搓熱，用拇指和食指搓揉耳廓2-3分鐘即可。

02按腳

因為腳底的涌泉穴可入腎經，所以，經常按摩涌泉穴可以益精補腎、強身健體。

中醫理論中，涌泉穴，是身體濁氣下沉的地方，在按摩之前可以先泡一下腳，然后用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，通過這種交替按摩的方式，可以起到明顯的強腎效果，大家可以試試哦！

03搓腰

經常搓腰眼，可以強健腎臟。雙手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按壓的那個位置，基本上就是腰眼。

作用：促使局部皮膚里的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，達到人老腰不彎，防治因風寒、勞累引起的腰痛。