×

搜索

搜索站內資源

缺乏這種感受的生活,長期會嚴重損害你的健康——

里昂 2022/11/08

你有沒有過如下這幾種體驗?

感到心理受傷,曾經對生活的熱情被消磨了,缺乏好好工作、生活的熱情和動力。 低落、對未來缺乏希望感,工作狀態逐漸麻木。 在一段關系中,對方對待自己的方式,讓自己覺得不受尊重,甚至對對方產生怨恨和報復的心理。

受傷、麻木、空虛、怨恨,這些情感,都和生活中一種重要的體驗被破壞有關。這種體驗就是作為人的尊嚴感。

我們的生活里很少討論「尊嚴(dignity)」。什麼是作為人的尊嚴感?為什麼它那麼重要?如何維持它的存在?今天繼續介紹尊嚴的概念。

尊嚴是什麼?

Donna Hicks博士是哈佛大學國際沖突分析與解決項目的負責人(Deputy Director of the Program on International Conflict Analysis and Resolution),她曾在二十年的時間里,致力于解決全球各地不同黨派之間的矛盾。她同時也是一位心理學家。

解決爭端的工作,讓她最終把自己的關注點落在了「尊嚴」這件事上。 她發現尊嚴對個體的福祉水平影響深遠。她寫作了《尊嚴》這本書,同時創造了「尊嚴療法(dignity approach)」,來解決人們的痛苦和問題。

她說, 當人們感受到自己的尊嚴時,她們會有健康的福祉水平,使他們能夠有動力成長、繁榮(flourish)。而當一段關系造成他們的尊嚴受損時——不止是親密關系,友情、親情、工作關系,人和組織的關系,人和社會的關系,都是如此——這段關系就會不斷給自己帶來痛苦和煎熬。

心理學家Donna Hicks指出, 「尊嚴感」是一種非常基本的體驗,每個人出生的時候就擁有了它,它是我們作為人與生俱來的基本權利——它意味著每個人只要存在就有價值,就應當被當做人來對待。

Donna Hicks說,尊嚴是個復雜的概念,包含了10個組成部分。如果這10點感受也都有,那麼說明你的尊嚴感得到了很好的保護。 在這里要提醒大家的是,現實生活不會十全十美,如果你發現這10點中有你缺乏的,也不必擔憂,我們介紹這10點只是為了讓你知道更好的方向。

在不同的關系中,我們的尊嚴感水平也是不同的。你可以通過這10點,分辨你生活中的哪些方面,是帶給你尊嚴感,哪些方面是破壞你的尊嚴感的。

1. 對身份的接納

感到自己的真實自我是被允許表達的。無論種族、宗教、性別、階層、性取向、年齡、殘障,都一樣被接納,不擔心因為自己的身份而被歧視、被評判。

2. 被認可(Recognition)

感到自己的才能、努力、思考、幫助等等,是被認可的,自己的貢獻、想法、經驗也都得到了肯定。

3. 被重視(Acknowledgment)

被愛人或其他人聆聽、被看見,自己的痛苦不被輕視,自己的困惑得到了回應。

4. 歸屬感(Inclusion)

在家庭、社區、工作機構、社會環境中都有我屬于這里的確信感。

5. 安全感

在身體上和心理上都感覺安全,不擔心被傷害、被羞辱。有顧慮的時候,也可以完全放心地說出來,不害怕被任何意義地懲罰。

6. 公平感

平等、公平地,依據法律和規則對待他人。

7. 獨立感

感到自己有足夠的力量來掌控自己的生活,對未來懷抱希望感,相信自己和生活的可能性。

8. 被理解的感覺

在關系中,你的想法、視角,有機會解釋給對方聽,對方相信你的想法也是重要的,并且會付出努力來理解你。

9. 無罪假設(Benefit of the Doubt)

哪怕有懷疑,在沒有證據的時候,先假設他人有著好的動機,是值得信任的。

10. 責任感(Accountability)

如同任何一種權利一樣,權利伴隨著責任。你有能力為你自己的行為負責。如果你傷害到了他人,你有能力認錯、道歉、改變。

沒有尊嚴的生命,

也不可能有福祉

所以你看,尊嚴感是一種充滿了正面感受的綜合情感。我們每個人生來就值得擁有這樣的情感。

尊嚴感會讓我們覺得,自己的生活,是在自己掌控中的,是真實的自我自主作出的選擇。因此我們能夠愛生活,也愛這種忠實于真實內心的自己。

一個人在一種完全不符合社會主流標準的生活里——例如貧窮、或者不婚不育——有可能是真誠地幸福著嗎?答案是肯定的,如果他們在這種生活中,感受著自己的尊嚴,那他們就會是自我堅定的、平和的、快樂的。

研究發現, 尊嚴療法對于抑郁癥患者的康復效果卓然,因為尊嚴療法能夠 喚起抑郁癥患者的自豪感、以及由于感受自己生命的自豪感,產生掌控生活的信心,以及對于生活的希望感(Vaghee & Heydari, 2016)。

研究還發現,隨著人的成熟和發展,當ta們形成了對自我的整體性的認識,和 對整體的自我的尊嚴感,ta們也會表現出更高的動機,去開展那些親社會、親他人的活動(Sheldon & Kasser, 2001)。更重要的是,ta們的 生活滿意度也會變得更高 (McAdams et al., 1993).

而當我們失去尊嚴的時候,我們會:

允許我們自己被羞辱 停止愛自己 充滿悲傷和恐懼 感受生活不在自己掌控中 感覺自己缺乏力量 變得麻木、順從,接受遠遠配不上我們的人或事 傷害和侮辱他人(大量關于尊嚴的討論中都有提到,尊嚴感受損的人也會去傷害他人的尊嚴感)

對照前面說的尊嚴的10個組成因素,以及失去尊嚴會有的表現,你覺得,你在現在的生活里,過著有尊嚴的生活嗎?

尊嚴生來屬于每個人,

卻需要在關系中被反復驗證和感知

心理學家Donna Hicks說,尊嚴感,對于解決關系中的沖突、對于建立好的關系,起著至關重要的作用。

這是因為,當一方感覺到尊嚴被另一方傷害時,會產生厭惡、仇恨、報復的情緒。Donna Hicks反復強調,心理上的受傷,和生理上的受傷,都會在大腦同一個區域產生反應,也就是說,心理上的傷害和生理上的傷害一樣嚴肅。

甚至更嚴肅,因為「在現實生活中,甚至有人會付出生命,來維護自己的尊嚴。」Donna這樣說。

在關系中,我們通過自己得到怎麼樣的對待,來感受自己的尊嚴是否存在、是否被損害。這里說的關系,不僅僅指人和人之間的,也包括人和機構的、人和社區的、人和社會的等等。

關系中有幾件事會嚴重損害我們的尊嚴感:

1. 羞辱(humiliation)

侵犯我們尊嚴感的行為是能夠被我們的直覺感受到的,即便是那些很微妙的、似乎找不到證據的羞辱行為。這些羞辱行為強迫我們「低頭」,它們讓我們感到自我價值低下,失去尊嚴感。羞辱不一定來自于敵人,有時會來自最親的人甚至父母。

2. 物化(objectification)、工具化(instrumentalization)和去人化(dehumanization)

有一些行為把人當作滿足自己目標的工具:比如把女性功能化為性工具、照顧家庭的工具或情感陪伴的工具;同樣也有一些男性被工具化為「買單atm」。還有一些行為,把他人看成「低于」自己的存在。被當作這些行為的對象,會造成尊嚴的損傷。

自己被看成自己局部、片面的功能,成為滿足需求的工具——是一種很沒有尊嚴的體驗了。

在工作場景中,如果自己被作為螺絲釘,完全感受不到作為人的感受,例如流水線上的女工,也會因為去人化感受到失去尊嚴。

值得注意的是, 自我工具化/去人化也會導致尊嚴損傷。那些被金錢至上主義洗腦,把自己看成物品、給自己標價,在婚嫁/錢[性.交]易市場上待價而沽的行為,也在自己傷害著自己的尊嚴。

3. 不被聽見、不被看見,讓我們感受到自己非常渺小。

在有些關系中,一方竭盡全力希望對方看到和聽到自己的想法、感受、需求、偏好,而另一方毫無反應,也會破壞尊嚴感。當然這種感受不止會發生在人際中。

此外,還有 4.被排斥,不被接納;5.安全受到威脅(比如疾病會讓人失去尊嚴);6.被歧視;以及 7. 不被賦予選擇的機會。

不被賦予選擇的機會有很多可能的情況,有時是出于溺愛和保護、卻忽視了這是對我們力量的一種否定。有時是出于貧窮或其他類型的資源不足。也有時是出于政治性的原因。

無論何種原因,阻礙我們成為主宰自身命運的主體的情景,都會破壞我們的尊嚴感。

*值得一提的是,尊嚴感在生活中的表現形式不是「高傲」。

有尊嚴感的人,恰恰才能夠在人際中保持謙和,認真對待他人,尊重他人。有尊嚴的人,能夠深深了解到,自身的價值與生俱來,正因為ta們對自己有這樣深的尊重,ta們也能夠理解到他人作為我人的價值。

我們能夠很容易地在人群中,區分出那些 「有尊嚴感的人」「自我中心、自大的人」。前者溫和而堅定,而面對其他人則總是得體、真誠地相待。后者誤以為自己尊嚴感很高,其實從不考慮他人的價值和他人值得什麼樣的尊重,本質上也不懂得真正尊重自己。

尊嚴對個體很重要,對社會也很重要。 把個體連接在一起的事物,正是人們共通的、對于被看見、被聽見、被公正對待、被理解的需求,是每個人都有的感受到安全的需要。一個有尊嚴的社會,人與人之間的關系會非常和諧。

感到尊嚴感被破壞,

該怎麼辦?

正因為尊嚴是如此的重要,無論哪種關系,我們都應該對尊嚴的損傷有覺察。

也許有時我們不得不妥協一部分尊嚴,來維持生存——比如有些糟糕的親密關系,已經讓自己尊嚴盡失,但暫時我們還不具備離開的力量——我們至少要知道,自己已經付出了非常寶貴的東西,并要有意識地付出努力修復自己受傷的尊嚴感。

研究發現,談論自己過去的成功經歷、回憶過去喜悅、快樂的日子,能夠讓我們感受到對情緒的掌控感,和自己對生活的管理能力。同時這些記憶,也會成為希望感的一處源頭。此外我們還可以這樣修復尊嚴感:

通過生活的一個方面,或者一些小事找到自我的價值感,比如自己是個不錯的朋友,或者自己擅長做一些小事 找到自己有力量的感覺,回想自己應對挑戰的記憶,在過程中感受到自己有能力的感覺 和認可你的朋友交談,通過他們的眼睛,看見有尊嚴的自己 調整人生敘事,找到「即便會有壞的處境,生活仍會繼續」的希望感 每天為自己設置一些小任務,然后完成它們,這會讓你對自己感受良好 通過自我對話,經常提醒自己是一個有價值的人,自己值得被尊重

同時,以有尊嚴的方式對待他人,也能增強我們自身的尊嚴感。

對他人的生命處境保持共情,如果做不到,請保持尊重和不評價 當他人有觀點想要發表時,聆聽ta,鼓勵ta 對他人的貢獻表示承認和肯定 拒絕背地里議論他人、拒絕取笑或羞辱他人的行為 相信他人的價值,相信他人值得被真誠的對待

愿我們都能始終擁有一種有尊嚴的生活。以上。


用戶評論